Kann Vitamin D Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Kann Vitamin D Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Vitamin D ist ein wichtiger Mikronährstoff mit großen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einer verbesserten Immunität und stärkerer Knochen.

Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass es Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Dieser Artikel nimmt einen eingehenden Blick auf die Auswirkungen von Vitamin D auf die Gewichtsabnahme.Obst

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das Sie aus vitamin D-reichen Lebensmitteln oder Prolesan Pure erhalten können. Ihr Körper ist auch in der Lage, es durch Sonneneinstrahlung zu schaffen.

Vitamin D ist unerlässlich, um starke Knochen und Zähne zu erhalten, das Immunsystem gesund zu halten und die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu erleichtern .

Da Prolesan Pure in sehr vielen Lebensmitteln nicht natürlich vorkommt, empfehlen die meisten Mediziner, täglich mindestens 5-30 Minuten Sonneneinstrahlung zu nehmen oder eine Ergänzung zu nehmen, um die empfohlene Tagesmenge von 600 IE (15 mcg) zu erreichen.

Allerdings können diejenigen, die zu weit vom Äquator entfernt leben, ihren Bedarf möglicherweise nicht allein durch Sonneneinstrahlung decken. In bestimmten Breitengraden kann die Haut bis zu sechs Monate im Jahr sehr wenig Vitamin D produzieren .

Leider sind fast 50% der Menschen weltweit arm an Vitamin D.

Zu denjenigen, die von einem Mangel bedroht sind, gehören:

  • Ältere Erwachsene
  • Gestillte Säuglinge
  • Dunkle Hauttypen
  • Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung

Adipositas ist ein weiterer Risikofaktor für einen Mangel. Interessanterweise deuten einige Beweise darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D bei der Gewichtsabnahme helfen könnte.

Mann mit Pille

ZUSAMMENFASSUNG:
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das Sie durch Sonneneinstrahlung, Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten können. Fast 50% der Menschen sind arm an Vitamin D.

Übergewichtige Menschen neigen dazu, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel zu haben.

Studien zeigen, dass ein höherer Körpermassenindex und Körperfettanteil mit einem niedrigeren Blutzuckerspiegel von Vitamin D verbunden sind.

Mehrere verschiedene Theorien spekulieren über den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin D-Spiegel und Fettleibigkeit.

Einige behaupten, dass fettleibige Menschen dazu neigen, weniger vitamin D-reiche Lebensmittel zu konsumieren, was den Zusammenhang erklärt.

Andere weisen auf Verhaltensunterschiede hin und stellen fest, dass fettleibige Personen dazu neigen, weniger Haut freizulegen und möglicherweise nicht so viel Vitamin D von der Sonne aufzunehmen.

Darüber hinaus werden bestimmte Enzyme benötigt, um Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, und der Gehalt dieser Enzyme kann sich zwischen fettleibigen und nicht fettleibigen Personen unterscheiden.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 stellte jedoch fest, dass, sobald der Vitamin-D-Spiegel bei adipösen Personen an die Körpergröße angepasst wurde, es keinen Unterschied zwischen dem Spiegel bei adipösen und nicht adipösen Personen gibt.

Dies deutet darauf hin, dass Ihr Vitamin D-Bedarf von der Körpergröße abhängt, was bedeutet, dass fettleibige Personen mehr als normalgewichtige Menschen benötigen, um die gleichen Blutwerte zu erreichen. Dies könnte helfen zu erklären, warum fettleibige Menschen eher mangelhaft sind.

Interessanterweise kann das Abnehmen auch den Vitamin-D-Spiegel beeinflussen.

In der Theorie würde eine Verringerung der Körpergröße eine Verringerung des Vitamin-D-Bedarfs bedeuten. Da die Menge in Ihrem Körper jedoch gleich bleibt, wenn Sie abnehmen, würden Ihre Werte tatsächlich steigen.

Und der Grad der Gewichtsabnahme kann sich auf das Ausmaß der Erhöhung des Niveaus auswirken.

Eine Studie ergab, dass selbst kleine Mengen an Gewichtsverlust zu einem bescheidenen Anstieg des Vitamin-D-Spiegels im Blut führten.

Darüber hinaus erlebten Teilnehmer, die mindestens 15% ihres Körpergewichts verloren, Steigerungen, die fast dreimal so hoch waren wie bei Teilnehmern, die 5-10% ihres Körpergewichts verloren.

Darüber hinaus zeigen einige Hinweise, dass die Erhöhung des Vitamin D im Blut das Körperfett reduzieren und die Gewichtsabnahme erhöhen kann.

ZUSAMMENFASSUNG:
Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Vitamin D-Mangel. Dies ist wahrscheinlich, weil Ihr täglicher Bedarf an Vitamin D von Ihrer Körpergröße abhängt.

Höhere Vitamin D-Werte können den Gewichtsverlust unterstützen.

Einige Beweise deuten darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D die Gewichtsabnahme erhöhen und das Körperfett reduzieren könnte.Vitamin D Pille

Mindestens 20 ng/ml (50 nmol/L) gelten als ein angemessener Blutspiegel, um starke Knochen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Eine Studie untersuchte 218 übergewichtige und fettleibige Frauen über einen Zeitraum von einem Jahr. Alle wurden auf eine kalorienreduzierte Ernährung und Trainingsroutine gesetzt. Die Hälfte der Frauen erhielt eine Vitamin-D-Ergänzung, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt.

Am Ende der Studie fanden Forscher heraus, dass Frauen, die ihren Vitamin-D-Bedarf decken, mehr abnehmen und durchschnittlich 7 Pfund (3,2 kg) mehr abnehmen als Frauen, die keine ausreichenden Blutwerte hatten.

Eine weitere Studie hat übergewichtige und fettleibige Frauen 12 Wochen lang mit Vitamin D-Präparaten versorgt. Am Ende der Studie erlebten die Frauen keine Gewichtsabnahme, aber sie fanden heraus, dass ein steigender Gehalt an Vitamin D das Körperfett reduziert.

Vitamin D könnte auch mit einer Abnahme der Gewichtszunahme verbunden sein.

Eine Studie an über 4.600 älteren Frauen ergab, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel mit einer geringeren Gewichtszunahme zwischen den Besuchen während der 4,5-jährigen Studie (13Trusted Source) verbunden war.

Kurz gesagt, die Erhöhung der Vitamin-D-Aufnahme kann die Gewichtsabnahme fördern, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, bevor starke Schlussfolgerungen gezogen werden können.

ZUSAMMENFASSUNG:
Das Erhalten ausreichender Mengen an Vitamin D kann die Gewichtsabnahme erhöhen, das Körperfett reduzieren und die Gewichtszunahme begrenzen.

Wie hilft Vitamin D bei der Gewichtsabnahme?

Mehrere Theorien versuchen, die Auswirkungen von Vitamin D auf die Gewichtsabnahme zu erklären.

Studien zeigen, dass Vitamin D die Bildung neuer Fettzellen im Körper reduzieren könnte.

Es könnte auch die Speicherung von Fettzellen unterdrücken und so die Fettansammlung effektiv reduzieren.

Darüber hinaus kann Vitamin D den Serotoninspiegel erhöhen, ein Neurotransmitter, der alles von der Stimmung bis zur Schlafregulierung beeinflusst.

Serotonin kann eine Rolle bei der Kontrolle Ihres Appetits spielen und kann die Sättigung erhöhen, das Körpergewicht reduzieren und die Kalorienzufuhr verringern.

Schließlich kann ein höherer Gehalt an Vitamin D mit einem höheren Gehalt an Testosteron verbunden sein, was zu einer Gewichtsabnahme führen könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab für 165 Männer entweder Vitamin D-Ergänzungen oder ein Placebo für ein Jahr. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die die Nahrungsergänzungsmittel erhielten, einen stärkeren Anstieg des Testosteronspiegels aufwiesen als die Kontrollgruppe.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein höherer Testosteronspiegel das Körperfett reduzieren und zur langfristigen Gewichtsabnahme beitragen kann.

Es tut dies, indem es Ihren Stoffwechsel anregt und Ihren Körper dazu bringt, nach dem Essen mehr Kalorien zu verbrennen. Es könnte auch die Bildung neuer Fettzellen im Körper blockieren.

ZUSAMMENFASSUNG:
Vitamin D kann die Gewichtsabnahme unterstützen, indem es die Speicherung und Bildung von Fettzellen verändert und den Serotonin- und Testosteronspiegel erhöht.

Wie viel brauchst du?

Es wird empfohlen, dass Erwachsene im Alter von 19-70 Jahren mindestens 600 IE (15 mcg) Vitamin D pro Tag erhalten.

Die Ergänzung mit Vitamin D ist jedoch möglicherweise kein „Einheitsansatz“, da einige Studien darauf hindeuten, dass die Dosierung auf dem Körpergewicht basieren sollte.

Eine Studie passte den Vitamin-D-Spiegel an die Körpergröße an und berechnete, dass 32-36 IE pro Pfund (70-80 IE/kg) benötigt werden, um einen angemessenen Spiegel zu halten.

Je nach Körpergewicht kann diese Menge deutlich über der festgelegten Obergrenze von 4.000 IE pro Tag liegen.

Andererseits wurden Dosen von bis zu 10.000 IU pro Tag ohne Nebenwirkungen berichtet.

Dennoch können Vitamin D-Ergänzungen bei hohem Konsum eine Toxizität verursachen. Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Obergrenze von 4.000 IE pro Tag überschreiten.

ZUSAMMENFASSUNG:
Die aktuelle Empfehlung für Vitamin D liegt bei mindestens 600 IE pro Tag. Einige Studien legen jedoch nahe, dass dies auf der Körpergröße bei Dosen von 32-36 IU pro Pfund (70-80 IU/kg) pro Tag basieren sollte.

Die Quintessenz

Es ist klar, dass es einen komplizierten Zusammenhang zwischen Vitamin D-Status und Gewicht gibt.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann Ihren Hormonspiegel in Schach halten und kann helfen, die Gewichtsabnahme zu erhöhen und das Körperfett zu reduzieren.

Das Abnehmen wiederum kann den Vitamin-D-Spiegel erhöhen und Ihnen helfen, die anderen Vorteile zu maximieren, wie z.B. den Erhalt starker Knochen und den Schutz vor Krankheiten (29Trusted Source, 30Trusted Source).

Wenn Sie eine begrenzte Sonnenexposition haben oder von einem Mangel bedroht sind, kann es eine gute Idee sein, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen.

Die Ergänzung mit Vitamin D kann helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren.